احتفلت دوقة ساسكس "ميجان ماركل" بعيد ميلادها الـ37 وهو العيد الأول لها كعضو فى العائلة الملكية، ومع النظرة الأولى لها لن تصدق أنها تبلغ من العمر 37 عاما، حيث تتمتع بلياقة بدنية وصحة ورشاقة عالية، ليس لكونها زوجة الأمير "هارى"، ولكنها تهتم برشاقتها منذ دخولها عالم الدراما الأمريكية، حيث تمكنت من إدارة وزنها بما يتناسب معها.
ولأن أغلب الفتيات تبحثن عن الرشاقة مثل نجوم السينما والمجتمع، موقع "بولد سكاى" يقدم نظام "ميجان" الغذائى وتمارينها الرياضية الروتينية.
1. فى الصباح، تبدأ "ميجان" بتناول الليمون بالماء الساخن لتعزيز عملية الهضم بالإضافة إلى دوره فى تعزيز جهاز المناعة ومحافظته على توازن الجسم ويعمل على طرد السموم من الجسم، وهذا يساعد فى فقدان الوزن بفعالية.
2. وعلى الإفطار تتناول ميجان الشوفان الجاف مع الموز وشراب الصبار، فالشوفان م الوجبات السوبر التى تمد الجسم بالبروتين والألياف اللازمة له فضلا عن احتوائه على فيتامين B والحديد.
3. وعلى الغذاء فى الظهيرة تكون السلطة الغنية بالبروتين هى أول الاختيارات يليها بعد ساعتين تفاحة وزبدة اللوز وملح البحر كوجبة خفيفة.
4. وبعد ساعتين آخرين تختار ماركل عصائر خضراء طبيعية تصنع فى المنزل والتى توفر لها مصدرا طبيعيا للطاقة، فهذه المشروبات تحتوى على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التى تسعد الجلد على التخلص من السموم الضارة ويساعد فى الحفاظ على الصحة العامة، ولا تميل "ماركل" لتناول القهوة أو المشروبات المنبه، ولكنها تستبدلهم دائما بتناول اللوز.
5. وفى العشاء تتناول "ماركل" المكرونة مع الكوسة وجبن البارميزان والعصير، حيث تحتوى الكوسة على عناصر غذائية أساسية مثل البوتاسيوم والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة والمنجنيز وفيتامينات ب، ويمكن استبدال هذه الوجبة بعجة البيض مع الأعشاب الطازجة والجبن والخبز المحمص أو مأكولات بحرية مع المشروب الساخن.
وعن التمارين الرياضية التى تتبعها يوميا "ميجان"..
1. تحب ممارسة اليوجا، فهذه الرياضة لها فوائد جسدية وعقلية كثيرة حيث تسمح للجسم بالتعرق وإطلاق السموم وإعادة تنشيط الجسم والعقل، بالإضافة إلى ذلك تساعد على حرق السعرات الحرارية التى تساعدك فى فقدان الوزن أيضا.
2. تواظب "ميجان" على أداء تمارين التأمل الذى يساعد الجسم على التخلص من كل الأفكار السلبية فى الرأس والبقاء فى حالة جيدة.
3. رياضة الجرى، وهى أيضا من الرياضات المفضلة لديها لتقوية العضلات وبناء العظام وتحسين صحة القلب والمساعدة فى إدارة الوزن.
وهناك مجموعة من النصائح التى يقدمها خبراء التغذية على الموقع وهى..
1. الحصول على وقت لنفسك، من خلال تهدأت أعصابك والاسترخاء.
2. لا تضغط على نفسك لتحقيق وزن محدد، فنحت الجسم يحتاج إلى بعض الوقت.
3. تجنب الأطعمة التى تجعلك تشعرك ببطئ، وغالبا تكون هذه الأطعمة الثقيلة والمحملة بالدهون.
4. لا تحرم نفسك من الأطعمة التى تحبها ولكن تناولها بقدر وفى أوقات مبكرة حتى تتمكن من حرقها.