بعد الإجازة.. نصائح بسيطة وخطوات صحية لخسارة الوزن

أوشكت إجازة الصيف على الانتهاء، وأغلب الأشخاص اكتسبوا وزن زائد بسبب الراحة والأكلات السريعة ونمط الحياة غير المنظم.

ويقدم خبير التغذية والسمنة "محمود العفيفى"، مجموعة من النصائح والخطوات الصحية لخسارة الوزن بسهولة ودون التأثير على الصحة:

1- فى حالة تناول النشويات تكون ضمن وجبة الإفطار ولا تتجاوز ربع رغيف، مع الحرص على الامتناع عن تناول السكريات والنشويات والفاكهة بعد الساعة 7 مساء، لأن الحرق يصبح ضعيفا.

2- الحرص على تناول وجبات بكميات صغيرة على مدار اليوم، بحيث لا تتعدى الـواحدة منهم 200 سعر حرارى، حفاظًا على معدل سكر الدم فى الجسم ومستوى الحرق.

3- الحد من تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والعصائر المعلبة لأنها تجعل الجسم فى حالة تخزين دهون مدة ساعتين.

4- الاعتماد على تناول البروتينات المختلفة على مدار اليوم لأنها تساعد على الشبع وتعمل على حرق الدهون المختزنة.

5- تناول المشروبات الساخنة بدون سكر خاصة بعد الأكل حتى لا يتحول السكر إلى دهون.

6- شرب الماء بكميات معقولة يساعد على ترطيب الجسم وزيادة معدل الحرق، وأيضا عملية التخلص من السموم وطردها مع الفضلات سواء.