إذا كنت تعانى من صداع شديد، وعدم انتظام ضربات القلب، وألم فى الصدر، مع التعب والإرهاق، فأنت مريض ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، وممكن أن تكون هذه الأعراض بسبب عدم النوم الجيدأو السمنة وحتى الأشخاص الأصحاء ممكن أن يعانون من هذه الأعراض، هناك بعض التقنيات البسيطة التى يمكن أن تساعدك على استرخاء الأوعية الدموية والعضلات للمساعدة فى الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. ومنها
تدليك الأذنين والرقبة
هناك 3 نقاط على رأسك وعنقك يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم فى خلال دقيقتين:
النقطة الأولى تكون خلف شحمة الأذن وارسم خطًا متخيلًا وهميًا إلى وسط الترقوة حيث ستجد النقطة الثانية. باستخدام أصابعك، قم بتدليك رقبتك بلطف بحركات ناعمة صعودا وهبوطا من هذا الخط. كرر 10 مرات على جانبى رقبتك.
النقطة الثالثة موجودة فى منطقة شحمة الأذن حوالى 1/2 سم من أذنك. قم بالتدليك كل جانب بأطراف أصابعك لمدة دقيقة تقريبًا فى حركة دائرية عكس عقارب الساعة، تدليك هذه المناطق سيخفف التوتر فى عضلات رقبتك ويعيد تدفق الدم السليم إلى دماغك
الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
. الاستماع إلى موسيقى هادئة يمكن أن يساعد فى خفض مستوى ضغط الدم، خاصة إذا قمت بدمجه مع تمارين التنفس أو التأمل. هذا النوع من الموسيقى ينتج عنه تأثير مهدئ على جسمك ويقلل من هرمون التوتر، الكورتيزول.
شرب كوب من الماء
فى بعض الحالات، يمكن أن يكون سبب ارتفاع ضغط الدم هو الجفاف. عندما تشعر بالجفاف، حاول أن تشرب كوبًا أو 2 من الماء النقى. سيساعدك هذا على استعادة كمية كافية من الدم فى جسمك وتقليل ضغط الدم.
الاسترخاء
الاسترخاء يمكن أن يساعد فى خفض معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم. مجرد الاستلقاء على ظهرك، وإغلاق عينيك، يمكنك بذلك خفض ضغط الدم ابق فى هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة، إلى جانب استعادة ضغط الدم إلى طبيعته، سيساعد أيضًا على توازن جهازك العصبى.
انقع قدميك فى الماء الساخن.
نقع قدميك فى الماء الساخن يمكن أن يساعدك على إبقاء رأسك وعنقك بارداً ومنع الدم من الاندفاع إلى الدماغ. ضع قدميك فى حوض مملوء بالماء الساخن. لمدة 10-15 دقيقة. سوف يتحرك الدم من رأسك تجاه قدميك، وسيعود ضغط الدم ببطء إلى طبيعته.