إذا كنت تعانى من القلق والتوتر.. 6 عادات بسيطة تزيد من هدوئك

عادات تزيل القلق

جرب أن تستيقظ قبل 15 دقيقة من المعاد المعتاد، ابحث عن مكان هادئ للجلوس وإغلاق عينيك، قم بإمالة رأسك نحو قلبك واتبع تنفسك، مع الشعور بأن كل نفس يفتح قلبك وينشط عقلك بالأكسجين، ثم حاول أن تشعر بالامتنان لليوم مع الأشخاص الذين تحبهم، وحاول أن تخبر نفسك أنك ستكون إيجابيًّا وسلميًّا، والأهم أن تجعل غرفة نومك مكانًا أكثر استرخاءً مع هذه الأفكار المزخرفة المهدئة.

عادات تزيل القلق

اعترف بما يدفعك إلى أفكارك المتشائمة، الأفكار ليست لها قوة إذا كنت لا تصدقها، لذا أخبر نفسك "أستطيع أن أرى السلام بدلاً من هذا"، تذكر أنه على الرغم من أن لديك أفكارا ومشاعر سلبية، إلا أنها لا يمكن لها أن تحدد طريقك.

عادات تزيل القلق

اكتب ما بداخلك على الورق وابدأ بسؤال بسيط: "ما الذى أخاف منه؟" على سبيل المثال: "أخشى أننى لن أملك ما يكفى من المال لقضاء إجازتنا"، ثم تابع "إذا كان الهاجس الذى كتبته للتو صحيحًا فما الذى سأخاف منه؟" على سبيل المثال: "أخشى أن تكرهنى عائلتى إذا لم أستطع تحمل تكاليف إجازة"، واستمر فى كتابة الإجابات حتى تشعر أنك وجدت جذر التوتر.

عادات تزيل القلق

ابدأ بالجلوس بشكل مريح وقدميك على الأرض ويديك فى حضنك، أغلق عينيك واتبع أنفاسك لبضع لحظات، ثم راقب ما يفكر به عقلك ويشعر به، لكن لا تحكم أو تحاول تغيير أفكارك، فى نهاية العملية ضع كل هذه المشاعر والأفكار جانبًا.

عادات تزيل القلق

كلما شعرت بلحظة سلام لاحظ ذلك بوعى، واستمتع باللحظة ودعها تنطبع داخل عقلك يمكنك أيضًا تنفيذ هذه التغييرات الصغيرة التى ستجعل منزلك أكثر سعادة.

عادات تزيل القلق

إذا كنت تشعر بأن الأفكار المجهدة تتحول إلى رد فعل كبير، فتخيل "زر واضح" فى وسط راحة يدك، اضغط على الزر بإصبع السبابة فى اليد المقابلة، استمر فى الضغط عليه كما تتصور أنه يشير إلى نظام الاستجابة للضغط النفسي الخاص بك لتهدأ، عد إلى ثلاثة وخذ نفسًا عميقًا مع كل عد ثم الزفير، اترك الضغط وارجع إلى اللحظة الحالية إذا لم تساعد محاولة واحدة، كرر العملية مرتين أو ثلاث مرات حتى تنجح.