يؤثر العمل لمدة 8 ساعات على كرسى أمام الكمبيوتر، لمدة 5 أو 6 أيام متتالية، بشكل كبير على صحتنا، بداية من إجهاد العين، والرقبة، والمزيد من السعرات الحرارية الإضافية التى نريد تجنبها، لكن هذا يمكن التخلص منه بعدد من الخطوات البسيطة، وفى هذا التقرير نرصد أبرز الخطوات التى يمكنك القيام بها لتجنب هذه الآثار خاصة مع اتجاه عدد من الدول لعودة الحياة إلى طبيعتها وعودة الموظفين إلى أعمالهم بعد حالة التباعد الاجتماعى والعزل المنزلى التى صاحبت تفشى فيروس كورونا المستجد.
المشى إلى العمل
يمكن أن يساعدك نشاط بسيط مثل المشى على عيش حياة أكثر صحة، إذا كان مكتبك على مسافة قريبة من منزلك، فامش إلى العمل كل يوم بدلاً من استخدام وسائل النقل.
إذا كان بعيدًا يمكنك إيقاف السيارة أو الخروج قبل انتهاء المحطات ومشي باقى المسافة، فالمشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم يؤدى إلى نتائج صحية أفضل.
الراحة أثناء العمل
استخدم قاعدة 20/20/20، بعد العمل على جهاز كمبيوتر لمدة عشرين دقيقة ثابتة، تحتاج إلى الراحة لمدة عشرين ثانية، خلال فترة الاستراحة ركز على شيء يبعد عنك حوالي عشرين مترًا وبهذه الطريقة ستريح عضلات عينك.
تحرك لتخفيف التوتر
ترتبط المشاكل الصحية الرئيسية التي تنشأ من الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة بنقص الحركة والنشاط، لذلك يجب أن يكون لديك خطة للنهوض والتحرك بانتظام، يمكنك أيضًا ضبط منبه على هاتفك لتذكيرك بذلك كل ساعة.
والحقيقة أن كمية صغيرة من النشاط ستساعد على تحسين الدورة الدموية ، وتخفيف التوتر في رقبتك وظهرك ، وحرق بعض السعرات الحرارية، حاول أيضًا إدخال أكبر قدر ممكن من النشاط البدني خلال بقية اليوم، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام .
تناول الوجبات الصحية
العمل على الكمبيوتر ليس عملاً بدنيًا، مما يعني أننا لا نحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الجلوس والكتابة على لوحة المفاتيح، لذلك يجب أن يكون آخر شىء تفكر فيه هو تناول الطعام خاصة غير الصحى، فالنظام الغذائي الغني بالسعرات والدهون سيزيد مشاكلك الصحية، استبدل ذلك بنظام غذائي صحي.
تناول المياه
من المهم جدا تناول المياه أثناء العمل، ضع زجاجة من الماء إلى جوارك لتسهيل مهمتك وتذكيرك باستمرار.
تدليك منتظم
هناك فوائد عديدة للتدليك، مثل تقليل مستويات الإجهاد، وتخفيف توتر العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة.