الاشتراك فى عضوية مكلفة داخل صالة الألعاب الرياضية ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على جسم متناسق، فإذا رغبت فى توفير أموالك ووقتك، لذلك يمكنك أن تعتمدى على نفسك وتقضى هذا الوقت فى البيت وتمارسى الرياضة بشكل أسهل فقط تحتاجين إلى 20 دقيقة فى اليوم ورغبة قوية للحصول على أفضل جسم متناسق.
أول تمرين squat
يمكنك القيام به عن طريق الصور الموضحة أمامك ويعمل هذا التمرين على تقوية العضلة الخلفية وعضلات الساق.
ثانى تمرين هو عبارة عن الانحناء إلى الأمام
ثالث تمرين Jump squats
طريقة عمله: الوقوف مع قدميك عرض الكتفين وظهرك مستقيم، التنفس فوق وخفض نفسك في القرفصاء، وإذا كنت قادراً على جلوس القرفصاء قليلاً فذلك يساعدك على شد عضلاتك بشكل أفضل.
رابع تمرين Plie squats
طريقة عمله: نقف بساقيك متباعدة تحويل أصابع قدميك لمواجهة الخارج لخلق زاوية 45 درجة مع الأرض.
الوضع الثانى وهو الانخفاض ببطء إلى اسفل القرفصاء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. ثم دفع ببطء مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
تبدأ من خلال الوقوف مباشرة مع قدميك أضيق قليلا من عرض الكتفين، ثم اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع الساق اليمنى، وخفض جسمك حتى الفخذ موازيا للأرضية وحافظ على كتفيك إلى الوراء والاسترخاء.
