جرت العادة منذ عدة سنوات أن يذهب البعض إلى صالات الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية المختلفة لتحديد شكل الجسم فيما يعرف بتنسيق القوام، إذا لم يسعفك الوقت والمال لعمل ذلك يمكن مشاهدة فيديوهات وممارسة الرياضة فى المنزل.
ومع التطور الذى شهدته الحياة، أسس بعض المدربين قنوات على موقع "يوتيوب" لنشر التوعية بأهمية الرياضة فى حياتهم وتشجيع الجميع على ممارستها فى المنزل، بالإضافة إلى عمل فيديوهات قصيرة يمكن تشغيلها فى المنزل عبر الانترنت للقيام بنفس الحركات الرياضية كما لو كنت فى صالة الألعاب الرياضية ذاتها ولكن بدون مقابل مادى يذكر.
نقل موقع "فيتنيس" مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التى يمكن أن تساعد الفتيات على إذابة الدهون الزائدة من منطقة الذراعين والصدر للحصول على جسم ممشوق.
اعتمدت المدربة خلال الفيديو على استخدام "الدامبلز" خلال تمارينها الرياضية والتى يختار كل فرد ما يستطيع من حمله وما يتناسب معه، ويمكن استبدالها بزجاجات بلاستيكية ممتلئة بالرمل.