الحصول على قوام رشيق ومتناسق يلزمه الذهاب لصالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة تحت إشراف متخصص أو استخدام الأجهزة الرياضية بعد معرفة طريقة استخدامها وفائدتها لكل جزء من أجزاء الجسم.
.jpg "جيم (1)")
ولكن قبل اتخاذ قرار الذهاب للصالة لابد من تجهيز والأشياء الضرورية اللازمة للاستخدام فى الساعات التى تقضيها فى ممارسة الرياضة وما بعدها، والتى ينصح بها مدرب تنسيق القوام "محمد الدفراوى".
1- زجاجة المياه الرياضية
شرب المياه أثناء التدريب من الأمور المهمة حتى لا يصاب الجسم من الداخل بالجفاف، والزجاجات الرياضية يقوم الممارس للرياضة بضبطها حسب احتياجات الجسم أثناء التدريبات، وذلك لعدم تناول كميات أكبر من المطلوب.
2- مناشف قطنية
المناشف القطنية من الأمور المهمة لسرعة تجفيف العرق أثناء التدريبات وغير محبب استخدام المناديل الورقية فهى سريعة التلف ولا تفى بالغرض.
3- حذاء مخصص للركض
شركات الرياضة العالمية تطرح العديد من موديلات الأحذية الرياضية المخصصة للركض لتكون مانعة للصدمات أثناء اللعب فلا يتأثر الجسم بارتطام القدم بالأرض، وتكون حركة الجسم سهلة.
4- مانعة عرق لليد
تتوفر مانعة العرق فى محلات بيع الأدوات الرياضية، وهى مهمة للحماية من الانزلاق.
5- ساعة رقمية
الساعة الرياضية الرقمية حول المعصم تحسب كلا من نبضات القلب، السرعة، الوقت، المجهود المبذول، وهذا يمنح المتدرب حماسا إضافيا لكسر الرقم السابق فى كل مرة.
6- جهاز موسيقى
جهاز موسيقى وسماعات من الأدوات التى تزيد من الحماس وقت اللعب ويكون بواسطة موسيقى الألعاب الرياضية أو الأغانى المفضلة.