تعانى معظم السيدات من الهبات الساخنة والعرق الليلى فى فترة ما قبل انقطاع الطمث، الهبات تعنى الشعور المفاجئ بالحرارة وأحيانا قد تسبب التعرق، وبعض السيدات يعانين من هبات باردة ولكن الساخنة هى الأكثر شيوعا بينهن خلال هذه الفترة. ولكن يمكن أن تزيد حدة هذه الهبات الساخنة إذا كانت السيدة من المدخنات أو اللاتى اعتدن على شرب الكحوليات الإفراط فى التوابل وشرب المنبهات، وغالبا ما تقترن هذه الهبات باضطراب المزاج والشعور بالتوتر أو القلق.
وعرض موقع "بولد سكاى" بعض العلاجات المنزلية لتحسين حالة الهبات الساخنة والعرق الليلى خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وهى:
1. خفض كميات الكافيين التى تتناولها السيدة يوميا
فالمشروبات التى تحتوى على الكافيين قد تزيد من حدة هذه الهبات لاحتوائها على منبهات، ويكفى تناول من 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين يوميا أو حوالى فنجان ونصف من القهوة يوميا، ويمكن استبدالها بعصائر الفواكه أو تناولها بجانب القهوة.
2. الاقلاع عن التدخين يجب على النساء اللواتى يقتربن من سن انقطاع الطمث التوقف فورا عن التدخين حيث أنهن أكثر عرضة للإصابة بالهبات الساخنة من نظرائهن من غير المدخنين. هذا بسبب تأثير محفز النيكوتين.
3. ممارسة الرياضة قد تساعد السيدة فى تقليل أعراض هذه الهبات والتعرق الليلى وتحسن الصحة العامة للجسم. هذا قد يسمح للمساعدة فى تخفيف الهبات الساخنة. وجدت دراسة أن النساء اللواتى مارسن اليوجا أو أى تمرين بدنى معتدل خمسة أيام فى الأسبوع لمدة ساعة على الأقل يمكن أن يقلل من وتيرة الهبات الساخنة التى يواجهنها. وهناك بدائل يمكن القيام بها مثل المشى وتمارين الركض.
4. تناول الأغذية الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يساعد فى تقليل حدة هذه الهبات ويمكن التركيز على الأغذية الغنية بالصويا لأنها غنية فى الايسوفلافون - وهى مادة لها آثار مماثلة لملحقات الإستروجين. يمكنك تناول منتجات الصويا مثل حليب الصويا وحبوب الصويا. على الرغم من أن هذه العلاجات المنزلية قد تستغرق بعض الوقت لإظهار نتائج إيجابية، إلا أن هذه بعض الإصلاحات السريعة التى يمكنك تجربتها: ارتدِ ملابسًا وفساتين فضفاضة،ارتداء الملابس القطنية فى الليل والنوم على بياضات السرير القطنية. شرب الماء المثلج.