علامات تدل على نقص المياه فى الجسم.. الصداع وجفاف الحلق

يفقد الجسم كثير من الماء فى فصل الصيف نتيجة ارتفاع درجات الحرارة وزيادة العرق، ولذلك يحتاج الجسم لتناول كميات كبيرة من الماء لتعويض هذا الفقد للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف، وهناك مجموعة من العلامات التى تدلك أن جسمك يحتاج لمزيد من الماء ومن أهمها..

- تغيير لون البول إلى الداكن وقلته

- الإحساس بالعطش الشديد مع جفاف الفم والحلق

- التعب والوهن وعدم المقدرة على انجاز الأعمال المطلوبة والشعور الدائم بالنعاس

- الشعور بالصداع الدائم مع زغللة فى الرؤية مع الشعور بالدوار

ولعلاج مشكلة نقص المياه فى الصيف وتجنبا للجفاف يجب اتباع الآتى:

• تناول من 2 لتر إلى 2 ونصف لتر مياه على مدار اليوم والاحتفاظ بزجاجة بجانبك طوال اليوم.

• إضافه بعض من شرائح الليمون إلى زجاجة المياه.

• شرب 2 كوب من المياه مضافا إلى عصره ليمون قبل النوم وعند الاستيقاظ شريطة أن يكون الماء دافئا.

• الحرص على شرب المياه قبل ممارسة الرياضة وبعدها.

• يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالمياه مثل: البطيخ، الخس، الشمام وجميع الخضروات الورقية.