مرحلة "الكلام الجارح" يجب الحذر منها والمرور منها بسلام، حتى لا تتسبب فى أذى الأشخاص التى تتعامل معهم، فنحن لم نر شخصًا قط لم يغضب فى حياته أو يقول كلام جارح، ولكن تنشأ المشاكل عندما يتكرر هذا السلوك أكثر من مرة، لذلك فمن المهم أن نتعلم السيطرة على تلك اللحظات، وذلك وفق موقع "فسيولوجى".
الهدوء والاسترخاء
عند شعورك بالغضب والتوتر، يجب عليك معرفة ما هى الأساليب التى تساعدك فى الحد منهما، وذلك لتجنب الأفكار أو المشاعر التى تقودك إلى الشعور بهذه الطريقة، ويمكن لك عن طريق التأمل، مثل القيام باليوجا أو أغمض عينيك، تنفس بعمق من خلال أنفك وحاول أن لا تفكر فى أى شىء.
تنظيم الأنشطة
تساعد ممارسة الرياضة البدنية القضاء على الغضب بشكل طبيعى، ولكن ليس كل الألعاب الرياضية والتخصصات مفيدة، على سبيل المثال يمكنك محاولة تجربة الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس مثل الجودو، أو الكيك بوكسينج، أو ربما الذهاب لركوب الدراجات أو المشى الذى يساعد على منع لحظة الغضب.
معرفة المشكلة
هناك طريق آخر رائع للحد من نوبات الغضب الخاصة بك، وهى معرفة أين تكمن المشكلة، وهذا يعنى أن نفكر فى أسباب الغضب أو ردود أفعالنا، وقد يساعد الحديث مع نفسك فى إيجاد ما يتسبب لك بالشعور بالضيق والغضب.