يجب أن يشتمل النظام الغذائى الذى يعالج الاكتئاب، على مزيج من الأطعمة المفيدة للجهاز العصبى والدماغ، حيث هناك أنواع معينة من الأطعمة التى تزيد من إنتاج السيروتونين والاندورفين، والتى تعرف باسم هرمونات السعادة، لذلك تعرف على الأطعمة التى تقلل من أى أعراض تتعلق بهذا الاضطراب، وفق موقع«لايف ستايل».
المواد الغذائية الموصى بها للاكتئاب
النظام الغذائى الخاص بالاكتئاب يكون له كل خصائص النظام الغذائى المتوازن والكامل، والفرق الكبير هو أنه يزيد أيضًا من استهلاكك لبعض العناصر الغذائية التى لها تأثيرات مضادة للاكتئاب، من بين هؤلاء:
فيتامين ج: هذا هو المسئول عن توليف النواقل العصبية والحد من آثار الجذور الحرة
حمض الفوليك: يساعد ما يسمى بفيتامين B9 على زيادة مستويات السيروتونين
تريبتوفان: هو حمض أمينى أساسى يريحك بشكل طبيعى ويساعد على خلق السيروتونين
فينيل ألانين: نوع آخر من الأحماض الأمينية التى تحفز إفراز الإندورفين
الأحماض الدهنية أوميجا 3: الحفاظ على الاستقرار النفسى، وتحسين التركيز، ومنع الاكتئاب
الكالسيوم والمغنيسيوم: يساعد أيضًا على إنتاج النواقل العصبية
البوتاسيوم: يهدئ جهازك العصبى، يقلل من العصبية والانفعال، ويكافح الاكتئاب
جوز
تساعد المكسرات على تعزيز الرفاهية بفضل أحماض أوميجا 3 الدهنية والأحماض الأمينية والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم
بذور الكتان
تحتوى البذور والزيت من بذور الكتان على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التى تحسن صحة جهازك العصبى، كما إنها تخفف من حده الالتهاب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الكاكاو
يعد الكاكاو، المكون الرئيسى للشيكولاتة الداكنة، واحدًا من أفضل الأطعمة فى النظام الغذائى المخصص للاكتئاب، الأحماض الأمينية تساعد على تحسين إنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبى للسعادة
بيض
البيض هو واحد من الأطعمة الأكثر اكتمالا فى هذا النظام الغذائى، حيث تساعد العناصر الغذائية على موازنة نشاط جهازك العصبى وتمنع القلق والاكتئاب، كما أنه غنى بالفيتامين والأحماض الأمينية.