رغم أن الصيف يمتاز بالحركة والنزهات الكثيرة مع الأهل والأصدقاء إلا أن المحصلة يمكن أن تكون عدد زائد من الكيلو جرامات.
وحسب موقع "hanaviktorija" فإن السبب أن الأشخاص تشعر بالتحرر وكسر جميع القيود أيام الإجازة والسفر ولكن للسيطرة على الوزن الزائد يكون صعبا ويمكن السيطرة على الجسم الرشيق والقوام الممشوق فى الصيف باتباع التعليمات التالية:
1- تناول المزيد من البروتين فهو من المواد الغذائية الأكثر فائدة للجسم ولا يتسبب فى زيادة للوزن، كما أن البروتين يحتوى على نسبة عالية من هرمون "الببتيد" الذى يعطل الشعور بالجوع
2- تناول الفواكة الطازجة مع الماء تعتبر من الوجبات المثالية فى موسم الصيف فهذه الوجبة قادرة على ترطيب الجسم وسد الجوع ومنح الجسم طاقة كبيرة
3- الألياف التى يمكن الحصول عليها من القمح الكامل والأرز الطبيعى غير المكرر والكينوا والمكسرات والفاكهة والخضار الطازج من المواد التى يستطيع الجسم حرقها وتحويلها إلى طاقة
4- منع تناول الكربوهيدرات مثل المكرونة البيضاء والسكر والخبز والأرز الأبيض، فهى ترفع مستوى السكر فى الدم وتحرق سريعا ولا تفيد الجسم
5- المشروبات الغازية والعصائر المعلبة من الأمور التى يسهل استهلاكها فى الصيف وتؤدى على زيادة الوزن بشكل كبير والأفضل العصائر الطبيعية أو الماء الممزوج بالليمون