خلال الصيف نكتسب بعض الوزن الزائد بسبب الإجازات المتعددة وتناول الأكلات الدسمة، وخصوصا فى أيام عيد الأضحى المبارك وهناك فرصة لتنفيذ رجيم بسيط يتمد على فكرة الخمس وجبات للتخلص من هذه الدهون بدون ترهلات واضحة على القوام.
يقدم استشارى التغذية "محمود العفيفى" نظاما غذائيا يعتمد على تناول 5 وجبات على مدار اليوم عوضا عن 3 وهذا لرفع نسبة الحرق فى الجسم وشد الجلد بعد فقدان الوزن.
- الوجبة الأولى الإفطار من الساعة 8 إلى 11
3 أيام زبادى بلدى وثمرتين تفاح وكوب نسكافيه
3 أيام 2 بيضة مسلوقة وربع رغيف وجرجير أو خيار
- الوجبة الثانية بعد الإفطار بثلاثة ساعات من الساعة 12 إلى 2
كوب شاى باللبن وبسكويت سادة
- الوجبة الثالثة الغذاء من الساعة 3 إلى 5
- طبق خضروات مشوية أو سوتيه
- 2 قطعة كفتة مشوية و4 ملاعق مكرونة أو أرز بسمتى بالإضافة إلى طبق سلطة أو فراخ مشويه أو بانيه مشوى + سلطة
- الوجبة الرابعة بعد الغذاء بساعتين
- كوب عصير طبيعى خالى من السكر
- الوجبة الخامسة العشاء من الساعة 7 إلى 10
- قطعة جبنة قريش و5 قطع بقسماط دايت
مع الحرص على شرب 3 أكواب ماء قبل كل وجبة، شرب كل يوم كوب ماء فاتر بالليمون والجنزبيل وهذا يساعد فى زيادة معدلات حرق الجسم وطرد الفضلات بصورة دورية.