العديد من الأمراض تحدث بسبب السمنة وزيادة الوزن، والتى يمكن القضاء عليها بإتباع بعض النصائح البسيطة، التى تغير من نظام الحياة الخاطئ إلى آخر أكثر صحة ونظام.
يقول استشارى التغذية والسمنة "محمود العفيفى"، هناك بعض الخطوات التى يمكن لكل فرد القيام بها لتخلص الجسم من الوزن الزائد بدون مجهود أو حرمان، مع الحفاظ على الكتلة العضلية فى الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.
1- التقليل من إضافة الملح والسكر بقدر الإمكان فى الأكل، وعند تناول الطعام خارج المنزل بدون إضافات ويقوم الفرد بوضع القليل عند الحاجة
2- الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوى أو المخبوزات على الدوام
3- إعداد العصائر الطبيعية فى المنزل لتكون خالية من السكر والمواد الحافظة فهذا أفضل للصحة
4- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات والمخبوزات واستبدالها بالعيش البلدى والملىء بالردة
5- التوقف عن تناول المكسرات المملحة واستبدالها بالنيئة وغير المملحة فهى أفيد للصحة
6- الابتعاد عن تناول جميع أنواع المعلبات فهى قادرة على تعطيل الحرق فى الجسم وبالتالى زيادة الوزن بشكل كبير
7- تناول الحليب والاجبان الخالية من الدسم من المواد الغذائية، التى تساعد على الاحتفاظ بالقوام الممشوق وإمداد الجسم بالنشاط المطلوب
