يأتى الخريف بلياليه الباردة التى تحتاج لمشروبات ساخنة وأطعمة بسعرات حرارية عالية لتعويض البرودة وتدفئة الجسم والنتيجة زيادة الوزن التى تأتى فى صورة مخيبة للآمال وكيلوات تختفى داخل الملابس الثقيلة، ولكن يمكنك التغلب على هذا بمجموعة من النصائح التى تبقيك دافئة بدون زيادة كبيرة فى السعرات الحرارية وتناول الدهون والسكريات ومن أهم هذه النصائح:
1- المشى يوميا فى شمس الخريف الدافئة بين أوراق الشجر المتساقطة سوف تساعدك هذه الرياضة البسيطة على حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون فى الجسم، كما أن الجرى أو ركوب الدراجة يؤدى نفس الغرض.
2- تناول العصائر صباح كل يوم بعد الاستيقاظ تساعدك فى الحفاظ على صحتك ولياقتك طوال اليوم مثل تناول كوب من عصير الكيوى أو التوت، وهناك عصائر مفيدة لن تكون محببة لديك ولكن بإضافة بعض المكونات يمكن أن تكون تؤدى الغرض مثل عصير السبانخ، ويكون من كوب سبانخ طازجة تخلط مع كوب من الماء مع ثمرة كيوى وموزة صغيرة، ويتناول يوميا فى الصباح، يمكنك أيضا خلط كوب من السبانخ الطازج مع كوب من حليب اللوز غير المحلى مع موزة صغيرة،ونصف كوب مانجو وبضع قطرات من الفانيليا ويتناول فى الصباح.
3- فى الأجواء الباردة يحتاج الجسم لمزيد من الدفء وبدلا من تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية يمكنك الاعتماد على مجموعة من أنواع الحساء المفيدة وهى وجبة صحية خفيفة تمد الجسم بسعرات حرارية معتدلة، والحساء يحتويعلى سعرات حرارية منخفضة وتقلل الشهية، أظهرت دراسة عالمية أن الذين يتناولون كميات من الحساء يوميا يتناولون طعاما أقل من الذين يعتمدون على الطعام بدون أن يبدأوا الوجبة بطبق من الحساء.
4- الشائ الأخضر من المشروبات التى ثبت فائدتها فى فقدان الوزن وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، فهو من المشروبات المهمة فى الأجواء الباردة ويحتوى على مواد مهدئة، كما يساعد فى تقليل الكوليسترول الضار وتزيد فائدته عندما تضاف له نكهات أخرى مثل أوراق النعناع أو شرائح الليمون.