قياس محيط الخصر هو المؤشر الأساسى، الذى يتم على اساسه حجم السمنة فى منطقة البطن.
دهون البطن تمثل لأصحاب الوزن الزائد مشاكل عديدة، منها التأثير على إنتاج الأنسولين، وتزيد من مستوى هرمونات التوتر فى الجسم مع مرور الوقت، وهذا هو السبب فى أهمية الحفاظ على منطقة البطن خالية من الدهون.
جمعت "برايت سايد" التمارين الأكثر فعالية، التى يمكن أن تساعدك على إذابة دهون بطنك بسرعة.
الاستلقاء على الظهر مع مد ذراعيك إلى الجانبين
• ابق ساقك مستقيمة، ثنى ركبتك اليمنى وحركها نحو صدرك.
• اتركى يدك اليمنى ببطء إلى جانبك الأيسر وربط قدمك اليمنى خلف فخذك الأيسر.
• ضع يدك اليسرى على ركبتيك المنثنى وقم بضغطه برفق لتكثيف التمدد.
• عمل التمرين لمدة 5-10 ثوانى، ثم كرر التمرين مع ساقك الأخرى.
الرقود على الأرض مع ساقيك على التوالى ويضع يديك خلف رأسك
• ارفع الجذع لأعلى ورفع كلا الساقين عن الأرض.
• ثنى ركبتك اليمنى واجذبها باتجاه المرفق الأيسر مع الحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة.
• عد إلى الموضع الأول وكرر مع الجانب الآخر.
فى البداية الوقوف فى وضع اللوح مع وضع ذراعيك بشكل مستقيم، وضع يديك على الأرض أسفل كتفيك، ساقيك مباشرة على أصابع قدميك وكعوبك على الأرض
• ثنى ركبتك اليمنى وسحب الساق باتجاه الكوع الأيسر.
• عمل التمرين لمدة 2-3 ثانية، ثم جعل رجلك مرة أخرى إلى وضع اللوح.
• كرر التمرين 10 مرات على كلا الجانبين.
الاستلقاء على الظهر باستخدام ذراعيك بالقرب من الجانبين وساقيك مستقيمة
• ارفع جسدك العلوى وضع مرفقيك خلف الكتفين بحيث تساهم الساعدين والذراعين فى زاوية 90 درجة.
• شد منطقة البطن ورفع كلا الساقين بحيث يكون كاحلك 25 سم فوق الأرض. ثم اخفضها دون لمس الأرضية.
• كرر 15 مرة
