غالبا ما نمر ببعض الفترات العصيبة والتى تشعر فيها بالضيق والضجر، إذا حدث ذلك فهو أمر طبيعى لا يدعو للقلق فى شىء، لكن ان ترك دون معرفة التعامل معه فهو الأمر غير العادى، ومن أبسط الوسائل لمحاربة هذه الحالة هى الطعام، حيث هناك أنواع معينة من الأطعمة التى تزيد من إنتاج السيروتونين والاندورفين، والتى تعرف باسم هرمونات السعادة، لذلك تعرف على الأطعمة التى تقلل من أى أعراض تتعلق بهذا الاضطراب، وفق موقع «لايف ستايل».
المواد الغذائية الموصى بها لمحاربة الاكتئاب
فيتامين ج: هذا هو المسؤول عن توليف النواقل العصبية والحد من آثار الجذور الحرة
تريبتوفان: هو حمض أمينى أساسى يريحك بشكل طبيعى ويساعد على خلق السيروتونين
فينيل ألانين: نوع آخر من الأحماض الأمينية التى تحفز إفراز الإندورفين
الأحماض الدهنية أوميجا 3: الحفاظ على الاستقرار النفسي، وتحسين التركيز، ومنع الاكتئاب
الكالسيوم والمغنيسيوم: يساعد أيضًا على إنتاج النواقل العصبية
البوتاسيوم: يهدئ جهازك العصبى، يقلل من العصبية والانفعال، ويكافح الاكتئاب
جوز: تساعد المكسرات على تعزيز الرفاهية بفضل أحماض أوميجا 3 الدهنية والأحماض الأمينية والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
بذور الكتان: تحتوى البذور والزيت من بذور الكتان على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التى تحسن صحة جهازك العصبي، كما إنها تخفف من حده الالتهاب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الكاكاو: يعد الكاكاو، المكون الرئيسى للشيكولاتة الداكنة، واحدًا من أفضل الأطعمة فى النظام الغذائى المخصص للاكتئاب، الأحماض الأمينية تساعد على تحسين إنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبى للسعادة.