لاشك أن أغلبنا يسعى لأن ينام نوما صحيا، إلا أننا نفشل فى ذلك، فدائما ما يلازمنا الشعور بالإرهاق وعدم الاكتفاء من النوم الذي بدوره يؤثر علينا سلبا فى حياتنا اليومية وقد يؤدى فى بعض الأحيان لإصابتنا بالكثير من الأمراض، إلا أن هناك مجموعة من القواعد يمكن أن تساعدك فى نوم صحى.
1-النوم لثمانى ساعات
ينصح الأطباء بالنوم لعدد ساعات كافيه والتى يصل عدد لنحو 8 ساعات، فإذا قلت ساعات النوم أصيب الجسم بالإرهاق والتعب.
2-احترس من القهوة
لابد من الابتعاد تماما عن المواد المنبهة والتى تأتى القهوة على رأسها فهى تعمل على إبقاء ذهنك يقظا وهو ما يجعلك لا تنام بسهولة خلال الليل.
3-الهواء الفريش
ربما يجهل الكثير منا أن الحياة بين العمل والمنزل قد تؤثر على النوم جيدا، فينصح الخبراء بأخذ قسطا من الراحة وتنفس الهواء النظيف.
4-المشروبات الدافئة
تأتى المشروبات الدافئة على رأس الأمور التى تساعدك على النوم لأنها تعمل على ارتخاء الأعصاب وتهدئتها.
5-استخدام وسادات جيدة
يعانى الكثير من عدم الراحة خلال النوم بسبب الوسادات السيئة، لذلك لابد من اختيار الوسادات المناسبة لنوم مريح.
6-القطط والكلاب
الكثير يحرص على تربية الحيوانات الأليفة كالقطط والكلاب، ولا تدرى أن نوم هذه الحيوانات بجانبك قد يسبب لك الأرق وعدم الراحة.
7-الثوم
وينصح البعض بوضح فص «ثوم» أسفل وسادتك، مؤكدين أن الثوم سيعمل على مساعدتك على النوم بشكل جيد، وهو من العادات القديمة التى كان يتبعها الكثير.
8-الإنترنت
ويأتى الإنترنت من الأسباب التى تسبب الأرق، فينصح الخبراء بغلق الواى فاى قبل النوم لمنع التواصل مع الغير والأرق.
9-اللافندر
أكد الكثير أن زهور اللافندر تعمل على إرسال إشارات بالراحة النفسية وإحاطة المنزل بها قد يساعدك على الهدوء والنوم.
10-الأدوية
يجب الاهتمام جيدا بالأدوية التى تتناولها خلال اليوم، خاصة أن هناك بعض الأدوية تسبب اضطرابات فى النوم كنوع من الآثار الجانبية لها.
