الجميع يعرف أنه من الأفضل أن يكون 3-5 وجبات يوميا، وتنقسم إلى أجزاء صغيرة. ولكن بفضل الجداول الزمنية الضيقة، والرحلات التجارية، وغيرها من الظروف، القليل منا يمكن أن يتبع هذه النصيحة، لذلك نستعرض لكم اليوم أبرز 5 أطعمة تشعركم بالشبع لوقت طويل خصوصاً فى أوقات الشغل المستمرة لفترة طويلة.
أولاً: الباستا
المكرونة مكونة من القمح الكامل ويطلق عليه "كبير الكربوهيدرات" بطيئة الهضم، لذلك يمكن أن تعطيك الطاقة حتى وقت متأخر من الليل، أما الجبن والصنوبر والجوز، وهى المكونات الرئيسية من صلصة البيستو التى توضع فى على الباستا.
ثانياً: الفلافل أو الطعمية
رغم اعتماد المصريين على الطعمية كأحد عناصر الإفطار الأساسى، إلا أنها بالفعل تعد من أكثر الأطعمة التى تشعرك بالشبع لفترات طويلة لإحتواءها على الحمص.
ثالثاً: البطاطس
قشرالبطاطس يعد من أكثر الأشياء التى تعطى إحساس بالشبع، لإحتواءه على السكريات والزنك والحديد والمغنيسيوم.
رابعاً: كيكة البراونيز
رغم عيوبها التى قد تؤثر على الأسنان إلا أن الكيكة بالشيكولاته تعد من أفضل الطرق التى يمكن الاستعانة بها من أجل تقليل الشعور بالشبع.
خامساً: الفشار
هذه وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على الكثير من أنتيكارسينوجنس ويقلل الجوع لفترة أطول.
