الوصول لسن الأربعين يعد مرحلة جديدة فى حياة الإنسان تتضمنها مخاوف أكثر وضوحا بالنسبة للرجال، يأتى فى مقدمتها انخفاض الطاقة واضطرابات النوم، وعدم وجود وقت للتدريب على نمط حياة متوازن، وهو ما يجعل بعض الرجال يزداد وزنهم بصور تضر صحتهم.
ويقدم خبراء التغذية على موقع "بولد سكاى" 6 نصائح تعتبر الدليل الكامل لإنقاص الوزن للرجال بعد سن الأربعين:
1. اتباع نظام غذائى سليم، حيث يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم على 40 عاما إلى الالتزام بعادات تناول الطعام المختلفة تماما، مقارنة بالشباب الأصغر سنا، ويفضل أن تبتعد عن تناول اللحوم كثيرا والكربوهيدرات مع التركيز على الأسماك والدجاج الخالى من الدهون.
2. الالتزام بتمارين يومية لحرق الدهون المتراكمة فى البطن والبقاء بصحة جيدة، خاصة التمارين التى تقلل من محيط الخصر.
3. الحصول على دافع قوى لتخفيف الوزن، حيث يعد العثور على هذا الدافع مختلفا بين رجل وآخر وفقا لرؤيته الشخصية، ولكن هذا الدافع متوفر لدى الجميع وفقا للأهداف.
4. المحافظة على النوم لفترة من 6 إلى 7 ساعات يوميا ليلا من الساعة 10 مساء؛ لأن الحرمان من النوم يدمر التوازن الهرمونى.
5. تغيير نمط الحياة نحو نظام غذائى متوازن، فلا حرمان أو تناول كل الوجبات، ولكن التوازن الذى يساعدك على الاستمرار عليه.
6. لا تقل عدد ساعات الرياضة عن 45 دقيقة يوميا.