تناول وجبة فطور عالية الجودة كل صباح هو مفتاح الحفاظ على وزنك، لكن يجب أن يكون مصحوبًا بعادات جيدة أخرى، فإن وجبتك الأولى فى اليوم هى عامل حاسم فى كيفية عمل الأيض فى الساعات التالية، حيث إن المواد الغذائية التى تحصل عليها من الإفطار هى ما سيستخدمه جسمك كوقود، تعرف على تفاصيل ذلك بعمق وفق ما نشره موقع «لايف ستايل».
استهلك طعام غنى بالألياف
الحصول على طعام غنى بالألياف خلال وجبة الفطار، يساعد الجسم بشكل كبير، ويمده بالطاقة والحيوية، ويمكنكك الحصول عليها فى:
كل الحبوب
الخضار الورقى
خبز أسمر
الكينوا
الفاكهة
المزيد من البروتين
كثير من الناس لا يأكلون ما يكفى من البروتين فى وجبة الإفطار لأنهم يخافون من المبالغة فى السعرات الحرارية، لكنه اعتقاد خطأ، حيث إنه عنصر غذائى فى غاية الأهمية يجب أن تضيفه إلى وجبة الإفطار، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائى، بالإضافة إلى ذلك، إنه جزء حيوى من زيادة كتلة العضلات والحفاظ على السيطرة على شهيتك:
فيما يلى بعض المصادر الصحية للبروتين:
بيض
أفوكادو
لحم طرى
سمك
أرز بنى
المكسرات والبذور
الفاصوليا
البقوليات
زبادى يونانى