الجسم الممشوق من منطقة البطن والمعروف باسم "six – pack" أحد أحلام الفتيات وتسعى لتحقيقه بالعديد من الطرق سواء بالنظام الغذائى أو التمارين الرياضية، ولكن خبراء الرياضة يؤكدون أن الاستمرار على الرياضة هى الحل لجسم ممشوق خالى من طبقات الدهون المتراكمة فى منطقة البطن.
تقدم خبيرة الرياضة "نادية فيرويذر" على موقع "ديلى ميل" تمرين رياضى الاستمرار عليه يحمى النساء من تراكم الدهون فى منطقة البطن وتحويلها إلى عضلات قوية "six – pack"، وفى نفس الوقت تقدم "شونا ويلكنسون" خبيرة التغذية نصائحها الغذائية للوصول إلى نفس الغرض.
وتقول خبيرة الرياضة "نادية فيرويذر"، "تقوية منطقة البطن والمعروفة باسم "six – pack" من أهم الخطوات التى تحافظ على صحة الانسان فضلا عن إعطاء شكل الجسم الممشوق بسهولة".
التمرين..
اجلس على كرسى ثم ثبت اليدين على حافة مقعد الكرسى وعلى نفس المستوى ثبت القدمين على الأرض، ثم حرك الجزء السفلى من الجسم فى حالة الهبوط والصعود لمدة 10 عدات، كما هو واضح فى الصورة، ثم قم برفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى وكرر حركة الصعود والهبوط للجزء السفلى من الجسم لمدة 10 عدات، ثم استبدل اليد والقدم الأخرى بالمثل مع ملاحظة شد البطن إلى الداخل أثناء القيام بهذا التمرين.
وعلى الجانب الآخر، هناك وجبات تساعد في التخلص من دهون البطن، وقالت خبيرة التغذية "شونا ويلنكسون": "من أجل بناء جسم رشيق وصحى فإن النظام الغذائى من الخطوات الهامة التى تساعد على ذلك، ومن الوجبات الغذائية التى ينصح بها هو العنب، نظرا لمضادات الأكسدة التى يحتوى عليها مما يساعد على تحسين تدفق الدم وهو ما يعنى تقلص العضلات بشكل أكثر كفاءة والعمل على أخذ الشكل الممشوق، ونضيف إلى العنب وجبات الكينوا الصحية، حيث أصبحت أكثر شعبية فهى مصدرا كبيرا للألياف والبروتين وهى ضرورية لتقوية العضلات، ومن الوجبات المسموح بها والمفيدة اللوز والتى يمكن ان تعد وجبة خفيفية "سناك" بين الوجبات الأساسية فهى تحتوى على البروتين والألياف وكذلك فيتامين E وأحد مصادر مضادات الاكسدة القوية".