الحاجة إلى مراقبة وزنك وأفراد عائلتك، هى مشكلة صحية أساسية، حيث تعتبر زيادة الوزن أو السمنة مشكلة صحية عامة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، حتى الأطفال، كما تعد هذه الاضطرابات عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكرى، وغيرها من المشاكل الأيضية التى يمكن أن تقلل من نوعية حياتك إذا لم يتم التحكم فى الوقت المناسب، لذلك تعرف على بعض النصائح الأساسية التى يمكنك اتباعها، وفق موقع «هيلث».
تغيير مفهوم النظام الغذائى
إذا كنت ترغب فى مراقبة وزنك وأفراد عائلتك، عليك تغيير طريقة تفكيرك فى النظام الغذائي، ومعرفة انها خطوة صحية لكم وليس مرادفاً للجوع أو القيود الصارمة، حيث لا ينبغى أن يكون من النوع الذى يستمر سوى بضعة أسابيع، لرعاية صحتك، وتحقيق وزن صحى فقط، بل يجب أن يكون هذا تغييرًا دائمًا فى عاداتك الغذائية.
تناول وجبة إفطار كاملة ومتوازنة
عدم تناول وجبة الإفطار هو واحد من أسوأ الأخطاء التى يمكن أن تحدثها عندما يتعلق الأمر بوزنك على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن تخطى الوجبة هو «توفير السعرات الحرارية»، إلا أنه يمكن أن يكون لها تأثير سلبى على عملية الأيض الخاصة بك.
غالباً ما يجد الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم أنفسهم أكثر جوعًا طوال اليوم، كما يضطر جسمك إلى إنفاق احتياطيات الطاقة لديه، مما يؤثر على كتلة عضلاتك، وجود فطور كامل ومتوازن يمنع هذا من الحدوث، وتذكر أنه يجب عليك دمج الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات فى وجبة الإفطار، كما يجب أن يكون إجمالى استهلاك السعرات الحرارية حوالى 25٪ من احتياجاتك اليومية.