يحتاج الشخص الطبيعى 8 ساعات نوم أثناء الليل حتى يستطيع تأدية مهام عمل بنشاط دون تعب وإرهاق فى نهار اليوم التالى، حيث تتجدد الطاقة وتستعيد الخلايا حيويتها أثناء النوم، كما يقوم المخ بترتيب أولوياته وتنشيط ذاكرته خلال هذه الفترة، وتعتبر كفاءة النوم مؤشرا جيدا على الصحة البدنية والعقلية، وقدم موقع "ويكى هاو" خطوات للاستمتاع بنوم جيد وهادئ أثناء الليل وهى:
1) المكان المريح والمستقر والمظلم بدون أى مصادر إزعاج اختيار موفق للنوم أثناء الليل.
2) التحكم فى درجة حرارة الغرفة يمنحك ساعات من النوم المنتظم والدرجة المناسبة لنوم هادى من 22 وحتى 25 حسب طبيعة كل شخص، وهناك من يفضل النوم وبجواره مروحة خفيفة.
3) اختار الوضع المناسب لك فى النوم، ولا تستمع لآراء كل الناس فى فرض أى وضعية، لذا عليك فعل ما يناسبك.
4) لا تصطحب معك الهواتف الذكية إلى غرفة النوم، حيث أشارت الدراسات والأبحاث العلمية إلى خطورة الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف على كفاءة النوم والمعاناة من الأرق بسببه.