سواء عانيت من تيبس الرقبة أو كنت ترغب فقط فى تقويتها فالتمارين الرياضية هى أفضل طريق يساعدك على القيام بهذا بسهولة وبدون أضرار.
يقدم موقع "ويكى هاو" 10 خطوات تساعدك فى التغلب على آلام الرقبة الناتج عن النوم الخاطئ وتقوية العضلات.
استشارة الطبيب فى المقام الأول هو أفضل وسيلة للتعرف على سبب الألم واستشارته فى التمارين المناسبة لحالتك قبل البدء فيها.
أدر رأسك ببطء إلى اليسار واليمين، يمكنك القيام بهذا التمرين جالسا أو واقفا أثناء دوران الرقبة، وعند الوصول إلى الجانب الأيمن توقف على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية وكذلك عند الوصول بالرقبة إلى الجانب الأيسر، ويتم تكرار الحركة 10 مرات.
تمارين انحناء الرقبة.. يتم هذا الانحناء يمينا ويسارا مع تمديد الرقبة على كل جانب 15 ثانية، وتكرار التمرين 10 مرات.
انحناء الرقبة إلى أسفل، نقوم بهذه التمرين ببطء ويكون الانحناء هذه المرة إلى أسفل تجاه اليمين واليسار، مع الثبات عند كل جانب لمدة 15 ثانية وتكرار التمرين 10 مرات.
تثبيت الرقبة سواء كان الوضع جالسا أو واقفا، وتقوم بتحريك الكتفين إلى أعلى عند الأذنين والدوران بهم للخلف ثم العودة إلى الأمام فى 10 مجموعات.
وأنت مستلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين بزاوية 70 درجة وفرد الذراعين بجانب الجسم نقوم برفع الرقبة عن الأرض لأعلى وخفضها ببطء 10 مرات.
بالاستلقاء على أحد الجانبين يمكن ثنى الرقبة إلى أعلى 10 مرات ثم الاتجاه إلى الجانب الآخر وتكرار نفس الخطوات 10 مرات أخرى.
الوقوف بظهر مفرود مع وضع اليد اليمنى بجانب الرأس ومحاولة مقاومة الرقبة لقوة اليد.
على نفس الوضع السابق نضع اليدين على الجبهة ومحاولة الرأس مقاومة قوة ضغط اليدين عليها.
بالاستلقاء على البطن على الأرض قم بالوقوف على الساعد ثم اثنى الرقبة إلى أسفل ثم إلى الأمام.