يساعد فى تنظيم النوم هرمون يسمى «الميلاتونين»، وتخلق أجسامنا كميات ضئيلة منه، يقل بشكل لافت مع تقدم العمر، بجانب ذلك هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من قلة إفراز هذا الهرمون مع تغيرات الفصول، لذلك عليك معرفة ما عليك تناوله للقضاء على تلك العادة المزعجة، وذلك وفق ما نشره موقع "هيلث".
الفواكه المجففة والمكسرات
تحتوى الفواكه المجففة والمكسرات على نسبة عالية من "الدهون الجيدة"، مثل أوميجا 3 و6 والبروتينات والمعادن والفيتامينات والهرمونات، فلديها حوالى 3.5 ملجم من الميلاتونين.
الطماطم
الطماطم عالية فى مضادات الأكسدة الليكوبين، والفيتامينات، والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم، كما أنها توفر جرعة معتدلة من الميلاتونين.
الحبوب
الحبوب مثل الأرز والذرة والشوفان، تساعدك على النوم؛ لأنها توفر كمية جيدة من الميلاتونين، هى أيضا مصادر نباتية ممتازة للكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.