بدلا من الأكل الكتير فى الشتاء.. 7 نصائح للشعور بالشبع

 
رانيا سعد الدين

أكثر ما تخشاه النساء خلال فصل الشتاء زيادة الوزن، التى يتسبب فيه كثرة تناول المأكولات للحصول على الدفء مع قلة الحركة، ويقدم أخصائى التغذية "محمود العفيفى"، 6 نصائح تشعرنا بالشبع وتحافظ على الوزن المثالى.

1- عدم الإغفال عن شرب الماء فبعد 10 دقائق من شرب كوب من الماء إحساس الجوع سينقص تدريجيا.

2- تناول الخضروات الخضراء وخصوصا الورقية من الوجبات المثالية فهى مشبعة وقليلة السعرات الحرارية وملينة للمعدة.

3- فاكهة التفاح هى السناك الأمثل عند الإحساس بالجوع وتمنح شعور كبير بالشبع. 

4- ثمرة موز كل يوم تمنحك طاقة ولا تشعر بعد أكلها بالجوع لفترة طويلة وتعمل على تقوية الأعصاب والعضلات.

5- تناول الطعام ببطء من أهم النصائح التى تعطى رسائل وتنبيه للدماغ ليشعر بالشبع السريع من كميات طعام قليلة.

6- احذر من إهمال وجبة الإفطار فى الصباح فهى تمنح الجسم الطاقة اللازمة. 

7- عليك باختيار الأكل الغنى بالفيتامينات خصوصا فيتامين B6 وفيتامين C لأنهما يزيدان فى سرعة الحرق وفقدان الوزن.

 


اضف تعليق
لا توجد تعليقات على الخبر