وقت رياضتك القصير والمتتالى والمكثف يجعلك تلاحظ فوائده على جسمك سريعا

لأن الرياضة من الضروريات الحالية ظهرت دراسة أفادت أن الرياضة لفترات قصيرة متعاقبة ومتتالية ومكثفة قد تكون لها فوائد أكثر من ساعات طويلة ببذل جهد أقل.

 

وأشارت الأبحاث الحديثة إلى آخر التحديثات بإرشادات النشاط البدنى، وهى مجموعة من التوصيات التى تؤثر على سياسات الصحة العامة.. فقد عكف الباحثون على دراسة التدريبات ذات الكثافة العالية أو(HIIT)، التى تتميز بفترات قصيرة من النشاط المكثف – على مختلف النتائج الصحية.

 

واتفق الخبراء منذ فترة طويلة على وجوب ممارسة البالغين للنشاط البدنى المعتدل حوالى 150 دقيقة فى الأسبوع، فعندما تم نشر المبادئ التوجيهية لأول مرة فى عام 2008، كان من المعتقد أنه من أجل الحصول على فوائد صحية ذات مغزى، يجب أن يتم استغلال تلك الـ150 دقيقة فى فترات لا تقل عن 30 دقيقة من النشاط فى المرة الواحدة.

 

وأظهرت الأبحاث التى أجريت فى جامعة أريزونا، أن ممارسة الرياضة على فترات قصيرة بمعدلات مكثفة مع التنفس المنتظم يساهم فى خفض ضغط الدم المرتفع بصورة ملموسة، وأكد الباحثون أن النوبات القصيرة من الرياضة أفضل من الساعات الطويلة من ممارسة الرياضة.