إذا كانت وجبة العشاء الدسمة هى أحد أهم الأسباب لزيادة الوزن، وإذا كان أصحاب هذه الأوزان يرغبون فى تناول وجبة العشاء من دون الإخلال بنظام الريجيم الخاص بهم يمكنهم تناول مجموعات من الأطعمة مشبعة وصحية دون التأثير على النظام، وهذه الوجبات حسب ما قدمه موقع "بولد سكاى" هى:
سلطة الخضروات
تناول طبق من الخضروات الطازجة المطبوخة بالبخار تعد من الوجبات الصحية التى تمد الجسم بالألياف، وتقلل من استهلاك السعرات الحرارية، هذه الوجبة تحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول، وتقلل من السعرات الحرارية الزائدة فى جسمك.
شوربة الدجاج
يمكن لمن يتبع برامج الريجيم تناول وجبة من شوربة بقطع الدجاج فى العشاء، مع إضافة قليل من مسحوق الزنجبيل إليها، هذه الوجبة قليلة السعرات وتحتوى على مضادات الأكسدة التى تقوى المناعة.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة من أفضل الأطعمة التى تساعد على إذابة الدهون فى منطقة البطن وتمد الجسم بالألياف.
البروتينات
اختار أطعمة تدخل فى تكوينها البروتينات فى وجبة العشاء، واستغنِ عن الكربوهيدرات والدهون، ويمكن تناول الألبان قليلة الدسم، والدجاج والأسماك.