قال الدكتور لين ميلار، أستاذ العلاج الطبيعى فى جامعة وينستون –سالم الأمريكية: إن "التوازن من المهارات التى يجب أن يتعلمها كبار السن، لحماية أنفسهم من خطر السقوط، وأشار إلى أن واحدا من كل ثلاثة أشخاص فوق سن 65 يتعرضون للسقوط كل عام، وتجنب السقوط يعنى حياة أطول، ومن خلال تحسين التوازن والاستقرار تصبح صحتك البدنية أفضل، وتقل فرص تعرضك للإصابات وزيادة اللياقة البدنية.
*الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تفعل هذا أثناء غسل الأطباق، وعندما يكون بإمكانك تحمل هذا الوضع لمدة 30 ثانية على كل رجل، قم بالوقوف على سطح أقل استقرارًا، مثل وسادة، ويمكنك أن تفعل ذلك مع إغلاق عينيك.
اليوجا من الرياضات الروحانية التى تجمع بين الاسترخاء والتنفس العميق وتحقيق التوازن، ووجدت دراسة أجريت على حوالى 4 آلاف مشارك أن الأشخاص الممارسين لرياضة اليوجا أقل عرضة للسقوط، وتساعد على تحقيق التوازن، ووفقًا لبحث آخر، فإن النساء البالغات من العمر 65 عامًا ممن مارسن اليوجا مرتين أسبوعيا لمدة 9 أسابيع زاد من مرونة الكاحل، وأظهرن مزيدًا من الثقة أثناء المشى والتعرض للسقوط بشكل أقل.
اليوجا
تمارين الأسكوات
تمرين الأسكوات من التمارين الرياضية التى تعمل على تقوية عضلات الساقين والفخذين، وهو ما يمكن أن يساعدك على تقليل التعرض للسقوط.
عندما قاس الباحثون تحركات العضلات لمجموعة من راقصى الباليه المحترفين ضد أولئك الذين لم يمارسوا تمارين الباليه أو الجمباز، وجدوا أن راقصى الباليه يتحركون بدقة أكبر، والسبب هو أن راقصى الباليه يحققون التوازن بشكل أفضل، ويستخدمون المزيد من مجموعات العضلات، كما أن تدريب رقص الباليه يقوى قدرة جهازك العصبى على تنسيق مجموعات العضلات حتى تحتفظ بتوازنك.
باليه كبار السن