إذا كنت قد قضيت ساعات طائلة فى محاولة للنوم، فمن المؤكد أنك كنت جزءًا من 30% من السكان التى تعاملت مع الأرق بكل الطرق الممكنة.
وإليكم قائمة من أسرع الطرق التى أثبتت فاعليتها للتخلص من الأرق والنوم فى ثوانى معدودة بدون أرق.
استرخى على ظهرك وأغلق عينيك مع الحصول على نفس عميقا وبطيئا لمدة 10 ثوانى ثم استرخاء الذراعين بجانب الجسم لمدة 10 ثوانى أخرى فضلا عن عدم التفكير وتشغيل العقل لمدة 10 ثوانى حتى تجد نفسك قد استغرقت فى النوم بالفعل.
تقنية 4-7-8، وهو تمرين للتنفس صممه الدكتور "أندرو ويل" تساعد الأشخاص على التحكم فى تنفسهم وردود أفعالهم، إذا مارست هذا التمرين كل يوم فسوف يساعدك على الاسترخاء فى ،ى وقت من الأوقات مما يسهل عليك النوم، والتمرين كالتالى..
افتح شفتيك وأخرج منها الزفير، ثم اغلق الشفاه واستنشق بصمت من خلال أنفك وأثناء القيام بذلك عد إلى 4، كرر هذا التنفس لمدة 7 ثوانى مع الاسترخاء لمدة 8 ثوانى أخرى.
حاول البقاء مستيقظا، يطلق عليه البعض النية المتناقضة للأرق، تنصح هذه الطريقة باستمرار التفكير وترتيب نفسك للبقاء مستقيظا فهذا يقلل من القلق الناجم عن الأرق والإحباط مع البقاء مستقيظا مما يساعدك على النوم أسرع.