من أكثر الصعاب التى تواجه الأشخاص، الذين يريدون إنقاص وزنهم هى "الكرش"، حيث يصعب بعض الشىء التعامل معه، خاصة إذا كانت الدهون المتراكمة بداخله منذ وقت طويل، لذلك يحتاج إلى الكثير من الوقت والصبر والجهد، وبعض التعليمات، تعرف معنا على بعض النصائح التى قد تساعدك فى تفتيت دهون البنت، وفق موقع «هيلث».
خطوات تفتيت دهون البطن
تقليل كمية الطعام واتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية، واختيار الأوات الصحيحة لتناول تلك الأطعمة.
تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والقمح، والأرز البنى، والبرغل، يخفض نسبة دهون البطن؛ لأنها تشعرك بالشبع.
تمارين «الكارديو والسويدى» من التمارين الرياضية التى تساعد على التخلص من دهون البطن وتفتتها فى أقرب وقت.
تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان خلال اليوم، حيث يخفض دهون البطن بنسبة 3.7%.
تناول الدهون الصحية، الموجودة فى زيت الزيتون والأسماك الدهنية وبذور الكتان والمكسرات، حيث إنها تخفض توزيع الدهون وتخلص من البطن الزائد
كما عليك الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة الضارة الموجودة فى الأطعمة المصنعة، مثل الهوت دوج والهامبرجر، وهكذا.